Die Frische Nehrung (polnisch Mierzeja Wiślana, russisch Балтийская коса Baltijskaja Kosa) ist eine schmale Landzunge (Nehrung) von ca. 70 km Länge und einigen hundert Metern Breite (größte Breite 1,8 km), die in nordöstlicher Richtung verläuft und das Frische Haff von der offenen Ostsee abtrennt. Quer über die Frische Nehrung verläuft die Grenze zwischen Polen (Woiwodschaft Pommern) und Russland (Oblast Kaliningrad).
Auf der Frischen Nehrung befinden sich Stegna und der Badeort Kahlberg (Krynica Morska), die zur polnischen Woiwodschaft Pommern gehörent und Anziehungspunkte für den Fremdenverkehr sind. Der russische Teil der Nehrung ist gesperrt, an ihrem Nordende befindet sich Kosa (Neutief), ein Stadtteil der Hafenstadt Pillau (Baltijsk).
Zu Ende des Zweiten Weltkrieges verlief über die Frische Nehrung eine Hauptroute des Flüchtlingstrecks aus Ostpreußen in Richtung Westen.
Eine weitere Ostseenehrung ist die Kurische Nehrung.